3.会不会反弹？
　　世界上没有绝对不反弹的减肥方式，翼舞不能承诺绝对不反弹，但是翼舞减重的目标在于努力的帮助学员养成良好的饮食和运动的习惯。饮食和运动的习惯养成后，经过学员自己长期的执行，可以减少反弹的几率，甚至长期的达到并保持健康的体重。

4.使用减肥药吗？
　　我们推崇健康减肥，推崇从根本上解决问题，通过对学员良好的饮食和运动习惯的培养，从而可持续的维持健康的体重。所以这里拒绝任何和减肥有关的药品。

5.上班或者学习没有足够时间全封闭怎么办？
　　对于没有充足时间的学员来说，我们会根据学员具体的空余时间来安排个性的减肥方案，方案和时间可以按照学员的要求来安排。

6.这里是魔鬼式训练吗？
　　翼舞所采用的是咱们最日常的舞蹈和其他的运动项目，让学员在不是很累，不是很饿不偏离原来生活的情况下减掉多余的体重，目标在于能够培养学员的兴趣，让学员把这种兴趣带到各自的生活中，以养成良好的习惯，最终达到并维持健康的体重。一般健康体重的人都畏惧魔鬼式训练，何况体重超重和肥胖的人群，所以这里绝不采用魔鬼式训练。

7.回家后怎样执行？
　　在学员离开翼舞后，翼舞也会给学员制定出营后的饮食和运动的方案。如果学员喜欢运动并且能够保证运动的时间，饮食不需要严格的控制，体重也会长期的维持在健康的范围;如果学员不喜欢运动，饮食一定要合理的控制；如果学员不运动而又暴饮暴食，体重暴涨的可能性很大。就算是体重健康的人，长时间不运动，又吃的很多，体重也会慢慢的超重或者肥胖。

8.年龄小的孩子怎样减体重？
　　对于年龄较小孩子的超重或肥胖，我们一般把这个问题归谬于孩子的家长。孩子对于饮食和运动了解的比较少，主要的指导来自家长，如果家长具备良好的饮食和运动的理念，孩子的体重一般不会有问题，所以给家长提供必要的培训。希望在各方共同的努力下，给孩子一生健康的体重。

9 为什么别人怎么吃都不胖，而我却怎么节食都不瘦呢？

　　回答：你是不是也有这样的烦恼:
──我连喝水都会胖；
──拼命节食还是瘦不下来；
──换了新的保养品，皮肤状况依旧没有改善；
──体力越来越差，动不动就觉得倦怠 恐怕就得好好想想该怎样提升新陈代谢的速度了！
常常纳闷为什么饮食和生活作习并没有改变，可是体重却一直增加、体力越来越差，甚至连偶尔冒出的痘痘也越来越慢好，其实这些潜移默化的改变，有一个重要关键便是新陈代谢的速度变慢了。  

10"天生胖子"和"天生瘦子"是上帝决定的吗?

　　回答：上帝就是这么不公平！至少在这件事上他和新陈代谢串通一气。通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，他们就是令人嫉妒的“天生瘦人”，他们不但不用节食，相反他们还常常感到饥饿总是吃东西！谁让他们吃了也不胖呢？而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。 

11 为什么吃得越少，胖得越快？

　　回答：很简单，人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来（转化成脂肪）；吸收少了，它就会降低消耗（降低基础代谢率），同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”，这种不肯“亏本”的“生意经”真是让我们的减肥难上加难。一周体重减轻超过0.5到1公斤，就会影响到新陈代谢的机能。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。特别提醒，减肥一定要一鼓作气，坚持到底，否则脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。 

12 从早到晚新陈代谢有变化吗？

　　回答：新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高、晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。 

13 提高新陈代谢真的可以帮助减重吗？

　　回答：每个人的新陈代谢都不同，而且很难被测量。所以我们通常以基础代谢率为参考。我们身体的“成份”是决定基础代谢的主要因素。根据研究，你所拥有的无脂肪肌肉越多（包括瘦肌肉、骨头、器官），你的基础新陈代谢率越快。这也就解释了为什么男性的新陈代谢平均值比女性要高20%到40%。遗传和荷尔蒙，比如甲状腺和胰岛素是控制新陈代谢的其他因素。如果你的新陈代谢可以在允许的范围内提高，那么你相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了。 

14 提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些？

　　回答：虽然很多人不喜欢，但排在第一位的仍然是重量练习。专家们认为重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。 排在第二位的是那些能在短时间内提高心率促进新陈代谢的心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10％。最“懒”而有效的方式是腹式呼吸：吸气时腹腔会涨到吐气时的1.8倍，是一种坐而不动有助新陈代谢的有氧运动。 

15 要不要吃什么药增加新陈代谢？

　　回答：最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去运动。 

16 喝水能提高新陈代谢吗？

 　　回答：如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是白开水。如果你不喜欢白开水没味道，可以尝试花草茶，其中玫瑰在西方和中医的理论中都有促进新陈代谢的作用，比如在运动后喝玫瑰茶。 

17 能够“吃快”新陈代谢吗？

　　回答：虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。 所有蔬菜在未经加热前都是“凉”的，吃凉拌沙拉身体从里到外感觉都凉凉的，根本不能帮助身体多消耗热量，最好的方式是将绿色蔬菜水煮后趁热吃。既保证了低热量摄入又促进热量消耗。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，而维生素B能促进新陈代谢。  

18 蔬菜水果代餐能减肥吗？

　　回答：很多人认为，吃素食可以帮助减肥，因此为了拥有一个苗条的身材，有相当一部分人拒绝荤食，常年吃素，以至于他们对于水果、蔬菜来者不拒，把这些当成了他们每天的主食。结果是身体不但没有瘦下来，反而造成体重节节攀高。这是什么原因呢？据有关专家研究表明：常年专吃蔬菜并不意味着脂肪摄入的减少。因为蔬菜的细胞之间充满了空气，它的吸油脂能力特别强，往往一碟蔬菜所含的油脂要比一碟煎鱼和油炸排骨都要高。因为肉食的细胞之间充满了水，油脂很难渗入其内。光吃蔬菜减肥之所以达不到减脂的效果，原因就在这里。此外，常年吃素还会使身体健康受到影响。 

19 什么是肥胖和肥胖症？

　　回答：“肥胖”，对于大家来说，相信已经不是一个陌生的名词。当我们的生活逐渐步向小康的时候，您同时会发现周围环境中的胖子似乎也越来越多、越来越胖了，稍不留神连您自己也可能成为 “胖人一族”中的成员。有人说，胖不胖，一眼就能看出来，确实如此。但诊断肥胖，肉眼的观察不能作为凭据，需要的是科学依据。通俗地说，肥胖就是体内脂肪积聚过多。医学界认为，如果一个人每天摄入食物中所含的能量大于机体的消耗量，多余的这部分能量就可能会以脂肪的形式储存在体内，久而久之，这个人的体重就可能超过正常的体重标准。当一个人的体重超过标准体重10％时，称为超重；超出标准体重的20％， 称为轻度肥胖； 超出标准体重的30％，称为中度肥胖；超出标准体重的50％以上，称为重度肥胖。肥胖症指的是：由于机体能量摄入长期超过消耗量，从而导致体内脂肪积聚过多而造成的一种疾病症状。目前认为，当一个人的体重超过标准体重的20％以上，或身体质量指数（简称体重指数，BMI）>25kg／m2 （国外以男性>27kg／m2、女性>25kg／m2为指标）时，就称为肥胖症。 

20 肥胖患者为什么会出现腰腿痛和骨关节病的症状？

　　回答：肥胖者骨关节病的发生主要由以下三种情况引起：
①肥胖伴增生性骨关节病，其发生率约为12％—43％；
②肥胖伴糖尿病性骨关节病，其发生率约为l％—2％；
③肥胖伴痛风性骨关节病，其发生率小于1％。胖患者容易出现腰膝酸软、行走不便、腰腿痛、关节痛和骨关节炎的症状。
导致肥胖者出现以上症状的原因是多方面的：
　　（1）肥胖者体重的增加必然会给全身骨关节系统带来沉重负担，尤其是作为机体主要支撑骨的脊柱和双下肢长期处在一种超负荷状态下，负重的关节软骨每单位体积承受的压力比正常情况要增加许多，骨与骨、骨与关节、关节与关节之间在重力作用下磨损程度加重，导致骨与关节内部结构发生增生、破裂等变化而出现以上症状。对于那些很早就发生肥胖的患者来说，他们往往从年轻的时候就有骨关节系统疾病症状。
　　（2）腰腿痛是肥胖者常见的另一症状。引发腰腿痛的原因除了以上因素外，肥胖者腹部的重量增加，使身体的重心前移，从而引起骨盆前倾，腰椎发生代偿性向前弯曲，椎间盘受力不均，从而使脊神经根受到刺激等也是重要的因素。
　　（3）肥胖伴糖尿病性骨关节病与糖尿病引起的神经病变和创伤有密切关系。痛风性骨关节病则与患者摄人过多高蛋白、高嘌呤成分的食物有关。
　　（4）骨关节病的发生还与机体脂代谢紊乱、动脉硬化造成缺血性骨营养障碍有一定关系。虽说增生性骨关节炎的病理性改变，即使在患者体重减轻后也不容易恢复到正常。但由于这些症状的出现都与长期负重有关系，因此减肥治疗仍然是控制骨关节疾病所引起疼痛的重要措施之一。当患者体重减轻之后，患者腰腿痛的症状，会随着体重的下降而逐渐好转消失。 

21不吃晚饭减肥吗？

　　回答：不吃晚饭不能减肥。为什么这么说呢？我们来看看身体在一天里的饮食安排：早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点之间可能吃午餐，正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

22过午不食法有效吗？

　　回答：过午不食法一般指下午2点后不再进食固体食物，也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。如果没有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的过午不食，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。过午不食法并不是一种科学的减肥方法，甚至还会对长期保持身材带来非常大的负面影响。

23节食为什么不能减肥？

　　回答：我就是不喜欢运动，所以选择少吃。第一个月我瘦了8kg哦，现在是第三个月了，吃的更少了，可为什么体重不变了？？我都快饿晕了！！
你，是否正处于这样的困境？少吃都不能瘦？！为什么？因为节食并没有帮助我们燃烧体内多余的脂肪，相反：
　　第一、节食让身体尽可能地储存脂肪突然减少进食量会让身体认为闹饥荒了。基于自我保护的功能，身体开始想方设法地囤积脂肪，以防体力不支。此时，不管你吃什么，身体都会尽可能地从中摄取脂肪，或将食物能量以脂肪的形式储存。
　　第二、节食大大降低新陈代谢我们摄入的热量过低时，会出现激素分泌状况紊乱的状况。帮助身体燃烧脂肪的多种激素，其分泌水平都大幅下降。同时，由于身体不会通过燃烧脂肪来供能，所以开始分解肌肉，并且导致水分大量流失。所以，通常在节食初期体重会有大幅的下降，但肌肉的大量流失又进一步降低了新陈代谢，减肥就会进入漫长的平台期。
　　第三、节食容易引发暴饮暴食长期或严重压抑身体对于饥饿的正常生理反应，会导致我们对于食物的渴求越来越强烈。同时，大脑对于饥饿感和饱足感的反应也失常，也就是说，你很有可能在身体已经饱了的时候继续进食。
所以说，节食其实是囤积脂肪的手段，不能真正有效的减肥。当你饥肠辘辘的忍受三日苹果餐的折磨时，也面临巨大的反弹风险，你还愿意继续么？ 

24如何控制食欲？

　　回答：平时很想吃东西怎么办？如何管住自己的嘴巴？下面，就介绍几种方法，帮你控制住食欲。
　　第一、和食物保持距离。首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
　　第二、像淑女那样吃东西。想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
　　第三、让你的饮食计划更人性化。当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了，可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制的那么艰苦（当然要注意的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦）。 另外，不要太严厉的克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
　　第四、巧用小零食。有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了；下午4：30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，或者刚刚吃过东西就吃零食，可是会撑大你的胃口的。 

25如何在运动减肥成功后不反弹？

　　回答：运动减肥成功后，给身体1-3个月的保持减肥成果期，能让身体产生记忆性，就能成功保持减肥成果。在饮食上，慢慢增加饮食到一个合适的量；同时在运动上，也慢慢减少运动量，最终保持在每周3-4次30-40分钟的有氧运动，就可以保持健康，如果继续保持1个小时以上的运动时间，可以继续减体重。同时要注意的是，就算经过这1-3个月的保持减肥成果期，我们也要把在减肥中形成的好习惯巩固下来，这样才能一直保持完美的身形；如果没有一直保持的观念，回到原来的生活习惯，以后还是会再胖起来，同时下一次减肥将会更难。 

26儿童怎么减肥？

　　回答：给孩子减肥的建议不同于对成人的。与成人不同，在满足日常新陈代谢和肢体活动的耗费之外，儿童需要额外的能量以供生长和发育之需。吃得太少的儿童可能得不到足够的能量来长个子。基于这个原因，儿童的能量摄入不应被减去太多，给儿童的减肥建议是相当温和的。通常给儿童的减肥建议有两个目标。第一个是确保儿童正常生长和发育，第二个是帮助儿童达到一个健康体重。根据这两个目标，儿童体重管理专家已经提出了适合绝大多数儿童的减肥建议。必须保持能让儿童在长个子的前提下“长成”健康体重。如果儿童受鼓励培养出健康饮食和运动模式，则无需“节食”便能够防止额外体重增长，并在长个子的时候保持体重。与成人相比，儿童能更成功地运用健康饮食和规律运动的方法，把他们的体重长期保持在健康范围之内。 

27中学生怎么减肥？

　　回答：学生减肥不仅需要考虑减肥方法的有效性，更重要的需要考虑减肥中营养均衡。学生减肥的方法概括如下。
减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪！
　　（1）对于中学生来说，还处于身体发育期，我们不建议采用过分减少摄入热量的方式来减肥;
　　（2）中学生由于学习紧张，活动减少，消耗热量减少；对于女生来说，在发育期内分泌会发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。对于学生减肥，我们需要做到的是控制热量的摄入，使热量摄入小于热量消耗，但是摄入的热量必须满足基础代谢的需要。
在食物控制上，我们建议需要减肥的学生需要适量吃鸡蛋，但是一天不能超过两个；要保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉；多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品，保证钙的摄入。
在运动方面：学生减肥可以进行一般的快走运动：建议每周跑5天，每天一个小时以上的快走。其他运动包括游泳，羽毛球，乒乓球，篮球等，这是比较常用的减肥方法。如果条件、时间允许的话，学生也可以做一份针对自己的减肥计划，保证摄入热量小于消耗热量，并且保证正常的摄入和营养就可以了。
学生减肥不建议采用节食的方法，更不建议用减肥药或者其他一些偏方来减肥，这样会对身体发育造成较大的伤害。学生减肥要尽量在饮食和运动上控制体重。 

28青春期减肥要注意哪些？

　　回答：第一、过度减肥内脏器官都变瘦。人体所需要的能量主要来源于食物中的营养素，包括碳水化合物、脂类和蛋白质，如果人体摄入的能量不足，机体会自动用自身的能量储备，甚至消耗自身的组织以满足生命活动能量的需要，人长期处于饥饿状态则将导致生长发育迟缓、消瘦、疲乏等。
2005北京世纪坛医院有一位患者，15岁的一个女孩，160cm的身高只有70斤，过度减肥不但引起肠胃功能紊乱，甚至连内脏器官都变瘦，肠道壁也变薄，严重时发生神经性抑制反应，不是不想吃，而是没办法吃下去。在8月22日，这名患者离开人世，死因是过度饥饿导致多脏器衰竭。
　　第二、青春期控制体重而不是减肥。医学认为，青春期是控制体重，而不是强制减肥。很多人没有医学知识、营养知识，在这种情况下节食减肥会很不安全。仅以身高为例，处于12-13岁时女孩平均每年身高增长5-7厘米，在这个突增时期营养不足、不均衡，就会影响身高发育潜力的发挥。所以，青春期一个重要的问题是生长发育，这点与成年人明显不同，由于过度节食、缺乏营养而导致发育迟缓，或者造成器官永久性损伤，严重的甚至会引起大脑萎缩。国营养学会认为，儿童青少年能量摄入量有推荐标准，如一位14岁女生，体重50公斤，每天热量应为2237卡。如果单纯节食，可能无法进行日常活动，更没有体力去读书。青春期控制体重，应注重调整饮食结构，适当减少高脂肪、高热量的食物，提倡多运动增加消耗量。
　　第三、节食出现疲劳、体力下降要看医生。在青春期由于身体发育快，身高体重都快速增加，但是不是肥胖呢，需不需要减肥呢？中山大学公共卫生学院营养学系教授蒋卓勤说，青少年发育不稳定，没有统一标准来判断，一般采用青少年体质指数来衡量即BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方米，但是与成人不同的是，青少年每个年龄段的标准不同，比如15岁女孩BMI大于23.4为超重，大于26.9为肥胖，16岁时大于23.7为超重，大于27.4为肥胖。凡是被诊断为肥胖的孩子，都应由营养科医生来制定其控制体重的方案。中小学生没有营养学常识，常常盲目减肥，所以家长一定要注意观察，青少年最常见的减肥过程是，一开始吵着要减肥，然后吃得少，经常感觉疲劳、体力下降，甚至有嗜睡现象，出现上述情况，就应带孩子来看营养科医生。
　　第四、重要提醒。青春期一般不建议用任何药物减肥，尽量在饮食、运动上控制体重。目前医院所用减肥药大部分是针对成人，有些学生购买一些类似泻药的减肥药来吃，一方面损伤胃肠黏膜，另一方面用泻药，吃进多少都泻出来，身体的需要量明显不足。 

29训练后为什么会出现肌肉酸痛？如何缓解？

　　回答：一个缺乏训练的人如果进行剧烈运动，参与活动的那些肌肉群就可能出现酸痛和僵硬。这个症状通常出现在运动停止12小时以后，第二天变得更加厉害，然后逐渐缓解，4-6天后症状消失。肌肉疼痛可能是受伤引起的，特别是肌肉结蒂组织和附着在肌腱上的结蒂组织的损伤。其次组织胺和其他物质的产生也会引起肿胀和疼痛。受损伤的组织修复以后，使肌肉会变得更粗壮一些，也比较不容易再受伤。一般来说，离心性的肌肉收缩比向心性的收缩，更容易使肌肉发生酸痛，运动后的肌肉酸痛叫做延迟性肌肉酸痛。缓解酸痛大多受用伸展拉长的方法。这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性总支的结果，从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断肌梭兴奋性过高引起的痉挛，以及改善痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。需要注意的是，运动前要做好准备活动，锻炼时动作不宜过猛。运动如果疼痛较明显或精神不振，食欲下降，睡眠不好，身体颇感疲乏，这说明运动过量了，可适当减少运动量或疼痛消失、体力恢复后，再继续进行有氧锻炼。 

30训练中为什么会感到口渴？此时大量喝水是否有益？

　　回答：人体运动时，当环境温度等于或超过表皮温度时，人体内所产生的热量使体温升高，为保持体温的恒定，人体就要通过神经系统的调节，增加汗腺的分泌来散发多余的热量。这是人体的一种保护性机制。口渴就是人体为保持体内正常的水分比例梭表现的一种生理要求。另一方面，由于运动使呼吸加快，致使鼻腔和口腔粘膜干燥，表现为口干舌燥，也反应为口渴。此时喝水必须要符合科学。在运动过程中或刚刚结束运动即大量喝水，对身体健康是有伤害的。因为这时体内大量血液集中在四肢肌肉和体表，而消化道的血管处于收缩状态，吸收能力也较弱，如果大量水分再进入消化道，会增加肠胃蠕动，甚至引起胃肠痉挛。另外，大量的水通过消化道被吸收入血液循环，增加了血容量，使心脏和肾脏的负担加重。还有，运动中人体内的部分盐随着汗液的排除而失掉，大量饮水后引起大量排汗，从而导致大量盐分随汗液排出，使身体更加缺盐，由此感到越发口渴。盐是人体不可缺少的重要物质，盐的损失，破坏了体内的水盐代谢平衡，会肌肉软弱无力，甚至引起热痉挛或中暑的症状。所以，在锻炼时不宜一次喝水过多，只可漱漱口，将口腔、咽部粘膜湿润一下。在天热和汗多的情况下，就少量多次喝些淡盐水，及时补充体内所失去的水分。 

31为什么不能盲目节食？

 　　回答：单纯用节食的方法来减肥是达不到减肥目的的。就盲目地节食，急于减肥，甚至不惜以牺牲健康为代价，去追求所谓的“苗条”。据研究证明，节食确实能减少体重，但所减少的体重中，非脂肪组织减少占65%，而脂肪组织减少仅占35%。采用急剧的限制饮食办法减肥的人，往往随之出现身体衰弱无力，营养不良，抵抗力下降，皮肤起皱、粗糙等不良征象。更甚者个别人还因此得了厌食症，有时还会引起低血糖发作、昏迷、贫血等现象。尤其是青少年，处在生长发育期，节食、禁食的结果，会影响各种营养素的正常摄入量而使体格不能正常发育，更谈不上有健美的体型。所以单纯采用节食的方法去追求苗条的减肥者往往适得其反。 

32水果是否吃得越多越好？训练中可以食用那些生蔬、水果？

　　回答：水果内除大量的水分外，最多的就是维生素丙丁，尤其是酸味水果，如山楂、柑橘等，但也有的水果含有大量的胡萝卜素，如红黄颜色的水果菠萝，樱桃、山楂等，这些水果中的营养物质较易于被人体吸收，同时各中水果均含有较多纤维素，加上多食水果还影响主食的摄入，所以水果有益于减肥和预防肥胖的发生。对于肥胖者来说，单靠多吃水果也达不到减肥的目的。因为水果中有一定的果糖，很容易被人体吸收和利用，甚至转化成脂肪。所以水果虽不至于使肥胖加重，但也不能靠水果来减肥。 

33为什么胖人容易便秘？

　　回答：便秘是人体发胖的原因之一，食物经胃肠系统的消化吸收后，、它的残渣物不论在肠内停滞多长时间，都是将要排出的废物、不能在变成热量。如果这些废物不能及时排出，由于肠内的细菌作用就会变成有毒的物质。肠壁吸收有毒的物质后不仅损坏身体、消耗体力的原因，甚至还会使人消瘦下去。与此相反，可以说身体太胖是导致便秘的原因。身体太胖时不仅皮下存有多余的脂肪。肠壁周围全是粘糊糊的油，因此肠道的消化运动受到妨碍，不能顺利的将残留物排出，这种状态叫做便秘。胖人防止便秘最好的方法是经常锻炼、减肥，消除多余的脂肪，采用适当运动刺激腹部，尽量多吃蔬菜促进消化，也可以短时间地预防便秘。当然，肥胖并不是便秘的唯一原因，这一点请不要误解。 

34做减肥运动时应穿什么样的衣服？

　　回答：运动时的穿着应以宽松、透气性能好、轻便最为合适。因为运动不但要求尽量舒适，还要注意运动时散发的热量能够尽快消失掉，不要造成机体散热不良，甚至中暑，同时大量出汗也不是运动的要求，出汗过多体重似乎有所降低，但是这种失水而来的减轻体重，一，不会持久，二，对机体是不利的。所以运动者的穿着一定要轻便、宽松和透气。同时，不要穿皮鞋，高跟鞋、硬底鞋，最好穿健身鞋、球鞋、胶底鞋或布鞋。

35运动前为什么要做热身运动？

　　回答：准备活动适应练习的需要。人体机能有惰性，骨机体由静止状态转入运动状态，就是克服生理惰性的过程。人体各组织器官的惰性大小不同，内脏器官惰性大，运动器官惰性小。内脏器官由静止状态转入运动状态约需3分钟，而运动器官由静止状态转入运动状态仅需24到26秒，两者之间相差7-8倍。所以，每当运动器官（肌肉）已舒展自如，而内脏器官还尚未与它相适应，便会出现各组织器官之间相互配合暂时性推敲现象，从而内脏器官就会产生不适应或疼痛。有的人，不做准备运动就剧烈运动，这样不但容易拉伤肌肉、韧带，而且还容易引起腹痛。